Mata Lelah Akibat Layar, Gejala hingga Cara Mencegahnya

Indoragamnewscom-Mata perih, kering, penglihatan kabur, atau pusing setelah seharian menatap komputer atau ponsel, keluhan ini kini menjadi pengalaman umum bagi pekerja kantoran, mahasiswa, hingga pelajar. Kondisi tersebut dikenal sebagai digital eye strain atau sindrom penglihatan komputer.

Meski biasanya tidak menyebabkan kerusakan permanen pada mata, kelelahan yang dibiarkan terus-menerus dapat menurunkan produktivitas dan mengganggu kualitas hidup.

Para ahli menekankan bahwa pencegahan jauh lebih efektif daripada pengobatan, terutama dengan menerapkan kebiasaan sederhana saat menggunakan perangkat digital.

Mata bekerja lebih keras saat menatap layar dibandingkan saat melakukan aktivitas normal. Otot mata harus terus fokus dan menyesuaikan pandangan terhadap piksel yang berubah di layar.

American Optometric Association menyebut bahwa layar digital memiliki kontras, ketajaman, dan tingkat silau yang berbeda dibandingkan teks cetak, sehingga memaksa sistem visual bekerja ekstra .

Faktor lain yang memperburuk kondisi adalah frekuensi berkedip. Normalnya, manusia berkedip 15 hingga 20 kali per menit. Namun saat fokus pada layar, jumlahnya bisa turun hingga separuhnya, menurut penelitian dari Journal of Ophthalmology. Kurangnya kedipan menyebabkan mata menjadi kering karena air mata tidak tersebar secara merata.

Cahaya biru dari layar juga berperan dalam kelelahan mata. Blue light memiliki panjang gelombang pendek dengan energi tinggi yang dapat menembus lebih dalam ke mata. Paparan berlebihan dapat memicu kelelahan mata dan mengganggu ritme sirkadian, yang berdampak pada kualitas tidur.

Namun, para ahli menekankan bahwa sumber utama paparan cahaya biru sebenarnya adalah matahari, dan hingga saat ini belum ada bukti kuat bahwa cahaya biru dari layar menyebabkan kerusakan permanen pada retina.

Selain faktor teknis, postur tubuh juga mempengaruhi munculnya gejala. Jarak layar yang terlalu dekat, tingkat kecerahan yang tidak sesuai, pencahayaan ruangan yang kurang tepat, serta posisi duduk yang tidak ergonomis dapat mempercepat munculnya mata lelah, sakit kepala, hingga ketegangan di leher dan bahu.

Gejala digital eye strain bervariasi. Yang paling umum adalah mata kering, gatal, atau perih; penglihatan kabur sementara; sakit kepala di area dahi atau pelipis; leher dan bahu terasa tegang; mata terasa berat; serta sensitivitas terhadap cahaya.

Jika gejala ini sering muncul atau semakin parah, meskipun biasanya tidak menyebabkan kerusakan permanen, kondisi yang berlangsung terus-menerus tetap dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Cara paling efektif untuk mengatasi dan mencegah mata lelah adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Metode ini memberi kesempatan otot mata untuk relaksasi dan mengembalikan frekuensi berkedip ke tingkat normal.

Kebiasaan berkedip secara sadar juga perlu dilatih. American Academy of Ophthalmology merekomendasikan untuk secara berkala menutup mata beberapa detik atau menggunakan tetes mata buatan jika mata terasa sangat kering.

Pengaturan lingkungan kerja juga krusial. Posisikan layar sekitar satu lengan dari wajah (50–70 cm) dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah ketinggian mata.

Kecerahan layar harus disesuaikan dengan pencahayaan ruangan agar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Penggunaan filter cahaya biru atau night mode pada perangkat dapat membantu mengurangi paparan, meski efektivitasnya dalam mengurangi kelelahan mata masih diperdebatkan.

Pencahayaan ruangan yang tepat juga penting. Hindari cahaya yang menyilau langsung ke mata atau pantulan pada layar. Posisikan sumber cahaya di samping atau di belakang layar, bukan di depan.

Jika gejala mata lelah terus berlanjut, pemeriksaan ke dokter mata diperlukan. Sebab, gangguan refraksi seperti rabun jauh atau astigmatisme yang tidak terkoreksi dapat memperparah gejala. Dalam beberapa kasus, kacamata dengan lensa khusus untuk penggunaan komputer bisa menjadi solusi.