Kurang Tidur Ganggu Konsentrasi hingga Picu Risiko Penyakit Kronis

Indoragamnewscom-Kebiasaan mengurangi jam tidur karena pekerjaan, tugas, atau sekadar bermedia sosial berdampak serius terhadap kesehatan fisik dan mental. Padahal orang dewasa memerlukan tidur 7-9 jam setiap hari agar fungsi kognitif, suasana hati, dan metabolisme tubuh tetap optimal.

Tidur yang sehat tidak hanya soal durasi, tetapi juga keteraturan dan kualitas tanpa gangguan. Pada anak-anak, kebutuhan tidur mencapai 10-11 jam per malam. Sayangnya, tidak semua orang mampu memenuhi waktu ideal tersebut akibat tuntutan aktivitas atau godaan gadget hingga larut malam.

Penelitian menunjukkan kurang tidur mengganggu kemampuan otak memproses informasi yang diterima sepanjang hari. Akibatnya, konsentrasi menurun dan proses belajar menjadi tidak efektif. Gangguan pada konsolidasi ingatan saat tidur juga memicu mudah lupa karena otak gagal menyimpan memori secara optimal.

Dampak lain tampak pada peningkatan berat badan. Kurang tidur berkaitan dengan naiknya nafsu makan dan melambatnya metabolisme karena ketidakseimbangan hormon pengatur rasa lapar dan kenyang. Kondisi ini dapat berujung pada obesitas jika dibiarkan.

Sistem kekebalan tubuh juga melemah akibat produksi sitokin—senyawa pelawan bakteri dan virus—tidak optimal. Risiko penyakit menular meningkat, bahkan dalam jangka panjang memicu penyakit berbahaya seperti diabetes dan jantung.

Kesehatan mental tak luput dari pengaruh buruk kurang tidur. Studi Brace dkk (2022) menemukan durasi tidur pendek berkorelasi dengan risiko gangguan mental. Perubahan suasana hati, mudah marah, hingga perilaku impulsif, kecemasan, depresi, dan paranoid mengintai mereka yang tidurnya tidak cukup.

Penampilan fisik pun ikut terdampak. Tidur merupakan waktu tubuh memperbaiki sel-sel kulit. Kekurangan tidur menyebabkan kulit kusam, lingkaran hitam di bawah mata, serta kerutan dini karena proses regenerasi terganggu.