5 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Paru-Paru dari Kerusakan Racun

Indoragamnewscom-Paru-paru termasuk organ vital yang rentan terkena masalah akibat penumpukan racun, terutama bagi perokok atau mereka yang sering terpapar polusi.

Untuk menjaga fungsi organ ini tetap optimal, tubuh memerlukan asupan nutrisi tertentu yang berperan sebagai pelindung sekaligus pembersih alami paru-paru dari zat berbahaya.

Berikut adalah lima jenis nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru beserta sumber makanannya:

1. Karotenoid

Karotenoid adalah antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas pemicu kanker. Manfaat karotenoid khususnya sering dikaitkan dengan penurunan risiko kanker paru-paru dan kanker kulit.

Makanan yang kaya akan karotenoid antara lain ubi manis, wortel, sayur bayam, buah melon, paprika merah, buah kering, kacang polong, dan brokoli.

2. Mineral

Berbagai jenis mineral penting untuk kesehatan paru-paru dapat diperoleh dari sayuran berwarna hijau, kacang dan biji-bijian, gandum, daging sapi dan ayam, ikan, telur, buah-buahan, serta bawang putih.

Bawang putih mengandung alisin, zat yang bermanfaat untuk mencegah asma, membantu melawan infeksi, dan mengurangi peradangan pada paru-paru. Selain itu, bawang putih juga bersifat antioksidan sehingga mampu menghancurkan radikal bebas yang menempel pada paru-paru.

3. Vitamin B

Salmon, brokoli, bayam, selada, ikan, telur, susu, gandum, dan kacang-kacangan merupakan sumber vitamin B yang baik. Salmon diperkaya dengan asam lemak Omega-3, sehingga konsumsi rutinnya dipercaya dapat membantu meredakan gejala asma seperti sesak napas, demam, dan sakit kepala.

Jenis makanan lain yang tinggi asam lemak Omega-3 adalah tuna, kacang-kacangan, dan biji rami.

Sayuran hijau seperti brokoli memiliki segudang manfaat kesehatan, termasuk menjaga kesehatan paru-paru. Brokoli tinggi akan antioksidan yang secara efektif membuang racun dalam paru-paru.
Oleh karena itu, menyisipkan makanan kaya antioksidan seperti brokoli dan kubis dalam menu sehari-hari dipercaya mampu menjaga paru-paru agar tetap sehat.

4. Vitamin C

Vitamin C dapat diperoleh dari bahan pangan seperti jeruk, paprika kuning, pepaya, jambu biji, kiwi, mangga, dan jahe. Para peneliti menemukan bahwa konsumsi tinggi sayuran dan buah-buahan segar yang kaya vitamin C berkaitan dengan risiko yang diminimalkan untuk berbagai jenis kanker.

Studi juga menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi vitamin C terhubung dengan kemungkinan penurunan kanker paru-paru, mulut, pita suara, tenggorokan, usus besar, rektum, perut, dan kerongkongan.

5. Vitamin E

Kacang-kacangan, sayuran hijau, minyak bunga matahari, gandum, dan minuman berbasis susu merupakan sumber vitamin E. Vitamin E adalah istilah generik dari zat tokoferol, yaitu vitamin larut lemak yang secara alami terdapat di minyak sayur.

Selain itu, vitamin E juga terdapat pada sereal, daging, unggas, telur, buah-buahan, sayuran, dan minyak gandum. Salah satu manfaatnya adalah dapat mencegah kanker, terutama kanker paru-paru dan kanker mulut pada perokok, kanker dan polip kolorektal, kanker lambung, kanker prostat, serta kanker pankreas.

Selain mengonsumsi makanan tersebut, sangat dianjurkan untuk berperilaku sehat sebagai cara menjaga kesehatan paru-paru, seperti tidak merokok, menghindari asap rokok, dan menggunakan masker saat berada di area berpolusi tinggi.