Lima Tips Sehat Hadapi Musim Pancaroba dan Cuaca Tak Menentu

Indoragamnewscom-Negara tropis seperti Indonesia memiliki dua musim: kemarau dan penghujan. Di antara keduanya, ada masa peralihan yang disebut pancaroba, cuaca tak stabil, angin kencang, dan imunitas tubuh rentan menurun.

Embusan angin kencang pada musim pancaroba rentan memicu demam, flu, tifus, diare, dan berbagai penyakit lainnya.

Untuk menghindarinya, ada lima langkah yang bisa dilakukan:

Tips pertama: menerapkan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat bukan sekadar soal diet, olahraga, atau makanan, melainkan juga keputusan sehari-hari yang memengaruhi pikiran. Otak adalah pusat pengendali aktivitas tubuh. Berpikir positif, mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup, serta menghindari rokok dan alkohol akan meningkatkan imunitas saat pancaroba.

Tips kedua: menjaga hidrasi tubuh dengan minum air putih setiap hari. Pasokan air yang cukup membantu kinerja tubuh menjadi lebih maksimal dan meningkatkan imunitas. Konsumsi minimal delapan gelas air putih setiap hari, mulai dari sebelum tidur, setelah bangun tidur, hingga saat beraktivitas dan merasa haus.

Tips ketiga: istirahat cukup. Studi dari Harvard Health mengungkapkan bahwa salah satu cara paling tepat agar tubuh tetap sehat adalah tidur yang cukup, idealnya 7 hingga 9 jam per hari.
Saat tidur, tubuh melakukan pemulihan kritis dan perbaikan fungsi-fungsi penting yang meningkatkan imunitas. Penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa 70 persen sistem kekebalan tubuh seseorang menurun ketika tidak cukup tidur selama satu malam saja.

Tips keempat: rutin berolahraga. Olahraga menjaga fungsi tubuh dengan baik, mengurangi peradangan, dan mendukung sel-sel yang melawan infeksi di dalam tubuh. Dengan berolahraga, sistem imun pun ikut meningkat.

Tips kelima: perhatikan kesehatan mental. Saat peralihan musim, suasana hati mudah berubah karena tubuh beradaptasi dengan perubahan cuaca. Risiko stres dan mudah tersinggung pun meningkat.

Luangkan waktu untuk diri sendiri, lakukan aktivitas yang membahagiakan, atau bangun komunikasi yang baik dengan keluarga dan pasangan jika merasa sepi.