Puasa Senin Kamis, Rutinitas Rasul yang Sarat Manfaat

Indoragamnewscom-Setiap pekan, delapan hari dalam sebulan. Itulah frekuensi seorang muslim menjalankan puasa sunah Senin Kamis jika konsisten . Bukan sekadar tradisi, amalan ini sejak lama menjadi kebiasaan Rasulullah SAW.

Aisyah RA meriwayatkan, “Rasulullah SAW biasa memilih berpuasa pada hari Senin dan Kamis” (HR. An Nasai no. 2362 & Ibnu Majah). Bukan tanpa alasan. Dalam hadits lain, Abu Hurairah RA menyebut beliau bersabda: “Amal-amal manusia diperlihatkan kepada Allah pada hari Senin dan Kamis, maka aku ingin ketika amalku diperlihatkan, aku sedang dalam keadaan berpuasa” (HR Tirmidzi, Abu Dawud, Nasa’i) .

Ada alasan personal pula. Rasul SAW bersabda: “Hari itu (Senin) adalah hari di mana aku dilahirkan, dan hari di mana aku diutus (sebagai nabi) atau hari di mana wahyu pertama kali turun kepadaku” (HR Muslim) .

Tata cara dan niat

Secara teknis, puasa Senin Kamis tak berbeda dengan puasa pada umumnya. Dimulai sejak terbit fajar hingga matahari terbenam. Menahan diri dari makan, minum, dan segala hal yang membatalkan .

Yang membedakan hanyalah niatnya. Untuk hari Senin, lafaz yang dibaca:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ الْإِثْنَيْنِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma yaumil itsnaini sunnatan lillāhi Taʻālā.

Artinya: “Aku berniat puasa sunnah hari Senin karena Allah Taʻala” .

Untuk hari Kamis:

نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمِ الخَمِيْسِ سُنَّةً لِلّٰهِ تَعَالَى

Nawaitu shauma yaumil khamisi sunnatan lillāhi Taʻālā.

Artinya: “Aku berniat puasa sunnah hari Kamis karena Allah Taʻala” .

Para ulama mazhab Syafi’i menyatakan niat cukup dalam hati, tak harus dilafalkan . Berbeda dengan puasa wajib Ramadhan yang harus diniatkan malam hari, puasa sunah ini masih bisa diniatkan pada pagi hari—selama sejak fajar belum makan dan minum apa pun .

Saat berbuka, doa yang umum dibaca:

Allahumma laka shumtu wa bika aamantu wa ‘ala rizqika afthartu.

Artinya: “Ya Allah, karena-Mu aku berpuasa, kepada-Mu aku beriman, dan dengan rezeki-Mu aku berbuka” .

Hari yang dilarang

Ada catatan penting. Puasa Senin Kamis tidak boleh dilaksanakan pada hari-hari yang diharamkan berpuasa: Hari Raya Idul Fitri (1 Syawal), Idul Adha (10 Dzulhijjah), hari tasyriq (11, 12, 13 Dzulhijjah), serta paruh kedua bulan Sya’ban .

Namun bagi yang rutin menjalankannya dan kebetulan bertepatan dengan paruh akhir Sya’ban, mereka tetap diperbolehkan melanjutkan. Rasulullah SAW bersabda: “Tidak seorang pun di antara kalian boleh mendahului Ramadhan dengan berpuasa satu atau dua hari sebelumnya, kecuali jika seseorang telah terbiasa berpuasa pada hari tersebut, maka hendaknya ia tetap berpuasa pada hari itu” (Muttafaq ‘alaih).

Manfaat bagi kesehatan

Di luar nilai spiritual, puasa Senin Kamis menyimpan manfaat medis. Para ilmuwan menyebut bahwa zat-zat racun yang mengendap dalam sel tubuh—akibat konsumsi harian—dapat diurai melalui puasa. Tubuh kesulitan membuang akumulasi racun jika sistem pencernaan terus bekerja tanpa jeda .

Saat berpuasa, tubuh mendapat waktu istirahat dari proses pencernaan yang terus-menerus. Kondisi ini membantu detoksifikasi alami, membersihkan racun, dan memperbaiki sel-sel yang rusak . Puasa bekerja seperti “senjata tersamar” yang menangkal dan membuang racun tanpa meninggalkan pengaruh buruk pada organ tubuh .

Rasulullah sendiri bersabda, “Ash-shiyamu junnatun”—puasa adalah perisai . Dalam riwayat lain: “Shumu tashihhu” (Berpuasalah kalian, maka kalian akan sehat) (HR Thabrani) .

Manfaat lain yang tercatat: mengontrol berat badan karena tubuh menggunakan lemak sebagai cadangan energi, memberi jeda pada sistem pencernaan sehingga fungsinya lebih optimal, serta membantu menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida . Dari sisi mental, puasa yang diiringi dzikir dan doa terbukti mengurangi stres dan kecemasan .

Wallahu a’lam.